ダイエット結果報告 1ヶ月経過2020年9月

ダイエット

こんばんは!アラフォーシングルのぷっちです。

ダイエット始めて1ヶ月がたちました。

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▲▲▲

今回は、1ヶ月のダイエット報告をしたいと思います!

ぷっちはダイエットを始めて1ヶ月後はどうなったのか

2020年9月30日現在のぷっちのサイズは

身長:160cm

体重:78.8kg 【前月比:-1.2kg】

BMI:30.78 【前月比:-0.47】

ウエスト:97cm 【前月比:+2cm】

バスト:105cm 【前月比:0】

ヒップ:106cm 【前月比:-1cm】

太もも周り:61cm 【前月比:0】

                  

1ヶ月のダイエットを終えての感想

計-1.2kgと、体重の減り幅は少なかったです。

素直に反省

体重は増えたり減ったり。

一喜一憂(笑)

『あすけん』というアプリで、毎日の体重や体脂肪率、食べたものを毎日入力しました

そして、毎日Twitterで結果を発信

続けて出来たことは素直に自分を褒めたいと思います(笑)

                   ・

良かったことは、何気なく食べていたもののカロリーが『あすけん』で大体これくらい!

というのがわかったので、

日々の食事で選ぶものが変わってきたこと、かな。

「こっちがヘルシーだな。」とか

「もうこの辺でやめておこう!」

というふうに。

反省点は、休みの日に間食が多いこと。

地域的な問題もあると思うけど、

10時・15時はお茶するってのが習慣になっちゃってるからね。

気を付けないと!

来月につなげていこう!

ぷっちのダイエット計画、『アクションプラン』をふりかえる

ぷっちのダイエット計画『アクションプラン』とは?

ぷっちは下記の本を参考に

『アクションプラン』というダイエット計画を立てています

そのアクションプランができているか、できていないか、☑チェックしてみました。

                  ・

【ぷっちのアクションプラン】

毎朝体重、体脂肪を測りアプリに入力
あすけんというアプリでカロリー計算をする
・1日の摂取カロリーを1800kcalまでを目標にする
ご飯は小盛り(できるだけ雑穀を入れる)
・空腹は飲み物(水・炭酸水・お茶)でまぎらわす
・おやつは1日300kcalまで
・夕食を食べてから3時間は寝ない
・よく噛んでゆっくり食べる
ご飯を食べる際は、なるべく雑穀(もち麦など)をいれたご飯にする。
スナック菓子を食べるときは、袋のまま食べずに、一旦お皿に出して食べる

がついているものはできたことです。

アクションプランを振り返って

半分しか達成できなかった~!・゜・(ノД`)・゜・

「1日の摂取カロリーを1800kcalまでを目標にする」

休みの日はあんまり達成できなかったです。

間食と、炭水化物の摂取が多くてカロリーオーバーでした。

朝食を平日と同じで、プロテインにするか、ヨーグルトに変えようかな。

でもパンもご飯も朝食べたくなっちゃうから、無理せず調整しよう!

なにせ、“永久ダイエット”を目指しているもんで、無理しすぎると続かないんですよね。

となると、間食を少なくする。家族とのお茶の時間は顔を出さないようにしようと思います。

                    ・

「空腹は飲み物(水・炭酸水・お茶)でまぎらわす」

コレは全然できませんでした

少し糖分を入れたカフェオレを飲んだら空腹が収まったので、

糖分は避けたいけど有効かも知れないです。

                    ・

「おやつは1日300kcalまで」

コレもできている日と、できていない日の差が激しい。

もっと自分に意識しないと!

このプランは続けていきます!

                    ・

「夕食を食べてから3時間は寝ない」

早番が最近多いので、もう20時過ぎにはウトウトしちゃう日が大半ですヽ(;▽;)ノ

疲れちゃって、さっさと布団に入ったりしてしまってましたわ!

一旦イスに座ってウトウトしてから22時になるのを待ってから

横になることにします! 

                    ・

「よく噛んでゆっくり食べる」

習慣って恐ろしいですね。

気がついたは早食いに戻ってます!!(笑)

このプランも引き続き、頑張ります!!

10月に向けて

結果はマイナスで終われたものの、もうちょっと結果を出したかったです。(笑)

自分の“欲”と上手に付き合っていくことが大事ですね。

↑ この本に、“仲間を増やそう(もしくはSNSで発信していこう)”とありましたが、

ぷっちはTwitterでダイエットの日々の記録などをつぶやくことにしていて、

ダイエットアカウント(ダイエット垢)をフォローさせてもらって、

ツイートを自分にとって良い刺激とさせてもらってます!

「わたしもやるわよ!」

という気持ちにさせてもらってありがとうございます!

10月も頑張っていきます!!

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