こんばんは！アラフォーシングルのぷっちです。
ダイエット始めて1ヶ月がたちました。
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今回は、1ヶ月のダイエット報告をしたいと思います！
ぷっちはダイエットを始めて1ヶ月後はどうなったのか
2020年9月30日現在のぷっちのサイズは
身長：160cm
体重：78.8ｋｇ 【前月比：-1.2ｋｇ】
BMI：30.78 【前月比：-0.47】
ウエスト：97cm 【前月比：+2cm】
バスト：105cm 【前月比：0】
ヒップ：106cm 【前月比：-1cm】
太もも周り：61cm 【前月比：0】
1ヶ月のダイエットを終えての感想
計-1.2kgと、体重の減り幅は少なかったです。
素直に反省。
体重は増えたり減ったり。
一喜一憂(笑)
『あすけん』というアプリで、毎日の体重や体脂肪率、食べたものを毎日入力しました。
そして、毎日Twitterで結果を発信。
続けて出来たことは素直に自分を褒めたいと思います(笑)
・
良かったことは、何気なく食べていたもののカロリーが『あすけん』で大体これくらい！
というのがわかったので、
日々の食事で選ぶものが変わってきたこと、かな。
「こっちがヘルシーだな。」とか
「もうこの辺でやめておこう！」
というふうに。
反省点は、休みの日に間食が多いこと。
地域的な問題もあると思うけど、
10時・15時はお茶するってのが習慣になっちゃってるからね。
気を付けないと！
来月につなげていこう！
ぷっちのダイエット計画、『アクションプラン』をふりかえる
ぷっちのダイエット計画『アクションプラン』とは？
ぷっちは下記の本を参考に
『アクションプラン』というダイエット計画を立てています。
そのアクションプランができているか、できていないか、☑チェックしてみました。
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【ぷっちのアクションプラン】
☑毎朝体重、体脂肪を測りアプリに入力
☑あすけんというアプリでカロリー計算をする
・１日の摂取カロリーを1800kcalまでを目標にする
☑ご飯は小盛り（できるだけ雑穀を入れる）
・空腹は飲み物（水・炭酸水・お茶）でまぎらわす
・おやつは１日300kcalまで
・夕食を食べてから３時間は寝ない
・よく噛んでゆっくり食べる
☑ご飯を食べる際は、なるべく雑穀（もち麦など）をいれたご飯にする。
☑スナック菓子を食べるときは、袋のまま食べずに、一旦お皿に出して食べる。
☑がついているものはできたことです。
アクションプランを振り返って
半分しか達成できなかった～！・゜・(ノД`)・゜・
「１日の摂取カロリーを1800kcalまでを目標にする」
は休みの日はあんまり達成できなかったです。
間食と、炭水化物の摂取が多くてカロリーオーバーでした。
朝食を平日と同じで、プロテインにするか、ヨーグルトに変えようかな。
でもパンもご飯も朝食べたくなっちゃうから、無理せず調整しよう！
なにせ、“永久ダイエット”を目指しているもんで、無理しすぎると続かないんですよね。
となると、間食を少なくする。家族とのお茶の時間は顔を出さないようにしようと思います。
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「空腹は飲み物（水・炭酸水・お茶）でまぎらわす」
コレは全然できませんでした。
少し糖分を入れたカフェオレを飲んだら空腹が収まったので、
糖分は避けたいけど有効かも知れないです。
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「おやつは１日300kcalまで」
コレもできている日と、できていない日の差が激しい。
もっと自分に意識しないと！
このプランは続けていきます！
・
「夕食を食べてから３時間は寝ない」
早番が最近多いので、もう20時過ぎにはウトウトしちゃう日が大半ですヽ(；▽；)ノ
疲れちゃって、さっさと布団に入ったりしてしまってましたわ！
一旦イスに座ってウトウトしてから22時になるのを待ってから
横になることにします！
・
「よく噛んでゆっくり食べる」
習慣って恐ろしいですね。
気がついたは早食いに戻ってます！！(笑)
このプランも引き続き、頑張ります！！
10月に向けて
結果はマイナスで終われたものの、もうちょっと結果を出したかったです。(笑)
自分の“欲”と上手に付き合っていくことが大事ですね。
↑ この本に、“仲間を増やそう（もしくはSNSで発信していこう）”とありましたが、
ぷっちはTwitterでダイエットの日々の記録などをつぶやくことにしていて、
ダイエットアカウント（ダイエット垢）をフォローさせてもらって、
ツイートを自分にとって良い刺激とさせてもらってます！
「わたしもやるわよ！」
という気持ちにさせてもらってありがとうございます！
10月も頑張っていきます！！
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