ダイエット結果報告 3ヵ月経過2020年11月

ダイエット

こんばんは!アラフォーシングルのぷっちです。

ダイエットを始めて3ヵ月が経ちました!

                    ・

ぷっちのしているダイエットは、

『1ヵ月に5kg減』などという急激なダイエットではなく、

期間をかけて“自分に合う痩せる習慣”を身に着けて痩せるダイエット法です。

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資産になる健康な身体を手に入れるべく、本気のダイエットをはじめました!

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今回は3ヵ月後の報告をしたいと思います!

ぷっちはダイエットを始めて3ヵ月後はどうなったのか

2020年11月30日現在のぷっちの身体の体重やサイズは?

身長:160cm 

体重:77.8kg 【前月比:-1.2kg 【トータル:-2.2kg

BMI{体重kg÷(身長m×身長m)}:30.39 【前月比:-0.46  【トータル:-0.86】(肥満度2)

ウエスト:97cm 【前月比:0】  【トータル:+2cm

バスト:102cm 【前月比:-3cm  【トータル:-3cm

ヒップ:108cm 【前月比:+1cm   【トータル:+1cm

太もも周り:61cm 【前月比:0】 【トータル:0】

▼▼▼ 1ヵ月の体重・体脂肪率のグラフ ▼▼▼

▼▼▼ 3ヵ月の体重・体脂肪率のグラフ ▼▼▼

3ヵ月のダイエットを終えての感想

先月は大反省(;^_^Aでしたが、

今月はトータル-2.2kgと健闘できました!

おやつは300kcal以下にできる日と、できない日がありました。

でも結果が変わってきた理由は、

【食べるおやつの内容を変えた】ことにあると思います。

今まで食べていたおやつは、ポテトチップスなどの脂や塩分が多めの私の大好物(笑)でしたが、

今月半ばから【おつまみ系】に変えてみたんです。

食べていたのは、

なんかですね。

すんごく“大酒呑み”みたいですが(笑)、

適度な塩味もあり、飽きずに食べられてます。

時々飴も食べてます。

糖分や糖質を抑えて、タンパク質が多いものをとるようにしようかと。

小分けになっているのもドカ食いしないポイントかもしれません。

ぷっちのダイエット計画、『アクションプラン』をふりかえる

ぷっちは下記の本を参考

『アクションプラン』というダイエット計画を立てています

そのアクションプランができているか、できていないか、☑チェックしてみました。

                   ・

【ぷっちのアクションプラン】

毎朝体重、体脂肪を測りアプリに入力
あすけんというアプリでカロリー計算をする
・1日の摂取カロリーを1800kcalまでを目標にする
ご飯は小盛り(できるだけ雑穀を入れる)
・空腹は飲み物(水・炭酸水・お茶)でまぎらわす
・おやつは1日300kcalまで
夕食を食べてから3時間は寝ない
・よく噛んでゆっくり食べる
ご飯を食べる際は、なるべく雑穀(もち麦など)をいれたご飯にする。
スナック菓子を食べるときは、袋のまま食べずに、一旦お皿に出して食べる

がついているものはできたことです。

アクションプランを振り返って

            

先月とできたこととそうでないことの内容は変わらないですね。

『おやつは1日300kcalまで』

というアクションプランがありますが、

それを『おやつはおつまみ系を中心に300kcalまで』と変更したいと思います

また、

休みの日は摂取カロリーが2000kcalを超すこともあったので、

もっと意識を高めたいと思います。

12月に向けて

カロリー項目って守るの本当に難しいもんなんですね。

3ヵ月で実感(笑)

最近は意識的にタンパク質をとったりしているので、いい兆候かな?

『おつまみ系おやつ』がどれだけ功を奏するかはわからないけど、

続けてみます。

12月は年末でごちそうも食べてしまいそう(;^_^A

気を付けたいですね。

一緒に頑張りましょう!

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